Завтрак важный прием пищи

Важный завтрак

Завтрак важный прием пищи? Популярность завтрака на всех информационных платформах и в социальных сетях. Миллионы фотографий где главный герой авокадо лежит на хрустящем кусочке хлеба. Румяные сырники прыгают в сметану или овсянка на ягодной подушке под молочным одеялом. Тысячи хэштегов призывают начинать свой день с плотного завтрака. Производители сухих завтраков выкупили самые престижные полки в супермаркетах. И все для того чтобы мы с вами не забывали кушать по утрам.

Завтрак: важный прием пищи

А теперь время разобраться действительно ли завтрак такой важный для нашей фигуры и здоровья? Для тех кто хочет похудеть-завтрак правило номер 1? И что же съесть на завтрак?

Завтрак самый важный прием пищи

Последние десятилетия информация о том что завтрак самый важный прием пищи в ТОПе. Это убеждение раскручено также как новый айфон.

Огромное количество: диетологов, нутрициологов, врачей и ученых настоятельно рекомендует нам завтракать. Также тысячи исследований говорят о 100 процентной пользе, утреннего приема пищи, для фигуры. После плотного завтрака якобы снижается тяга к сладкому и вероятность переедания за обедом и ужином уменьшается. Те люди которые не пренебрегают завтраком, в течении дня более сконцентрированы, работоспособны, активны. У них снижается риск заболеваний атеросклерозом, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. На самом деле количество источников подтверждающее и опровергающее эту информацию-абсолютно равное.

Завтрак самый важный прием пищи

Почему завтрак важный прием пищи: что говорят ученые

  • плотный завтрак помогает бороться с перееданием в течение дня
  • снижает потребление сладкого и жирного
  • дает заряд энергии на весь день
  • улучшает умственную и физическую работоспособность
  • снижает риск заболеваний сердца, сосудов, диабета и ожирения
  • включает обменные процессы, которые за ночь замедлились.
Завтрак важный прием пищи: что говорят ученые

Но в то же время другие ученые и врачи опровергают пользу завтрака. Говоря что информации подтверждающее это-мало. Они обосновывают это тем что, люди, которые отказываются от завтрака в среднем за день съедают на 200-300 ккал меньше. Таким образом уходят в дефицит калорий, теряя при этом лишние килограммы.

Не стоит верить тем рекламным призывам о пользе завтрака, которые говорят исключительно о таких продуктах: сухие хлопья, снеки в составе которых нет ничего полезного. Так как в их составе рафинированный сахар, переработанные масла, рафинированные жиры. Которые в свою очередь остаются в организме, формируя бляшки в сосудах.

Завтрак важен для здоровья

Конечно же многих интересует вопрос о пользе сбалансированного завтрака.

Завтрак важен для здоровья?

Однозначно да. Так как он пробуждает организм после сна и заводит обменные процессы, таким образом настраивая его на правильную работу. В таком случае наши циркадные ритмы благодарны нам. Стоит помнить что завтрак полезен, если продукты из которых он состоит содержат: белки, полезные жиры, углеводы и витамины. И наоборот если вместо полезных продуктов ты завтракаешь хлопьями из рекламы, полезнее будет воздержаться от такого завтрака.

Важен ли завтрак по утрам: и кому он необходим

Завтрак действительно важен, если это блюда из качественных продуктов которые насыщают организм. И что немаловажно, даже я бы сказала самое важное, здоровое желание съесть что-нибудь. Что это значит? Если ты не заставляешь себя кушать по утрам, а делаешь это из-за чувства голода-тебе подходит такой вариант питания. Но если после пробуждения твой организм не готов к еде и позавтракав ты испытываешь тяжесть и другие неприятные ощущения-тебе стоит отказаться от утреннего приема пищи. Возможно перенести его на пару часов позже.

Каждый организм индивидуален. И поэтому так важно питаться исходя потребностей своего организма. Если мне комфортно завтракать спустя 30-40 минут после сна, не значит что так должно быть у всех. Я знакома со многими кто пропускает завтрак, при этом имеет отличную фигуру, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Что лучше съесть на завтрак? Ответ прост-то что тебе хочется. Даже если это сладкая булочка. По собственному опыту знаю что через время твои предпочтения могут поменяться. И ты будешь завтракать омлетом или кашей. Но если сегодня тебе захотелось именно булочку, не отказывай себе. В противном случае ты не насытишь свой организм даже самой полезной едой.

Важен ли завтрак по утрам?

Несмотря на то, что мой внутренний нутрициолог всегда за правильное питание, я стараюсь слушать свой организм. К этому выводу я пришла спустя всевозможные эксперименты с питанием. После которых я точно знаю что овсянка с фруктами/орехами, с молоком или без- НЕ НАСЫЩАЕТ МОЙ организм от слова совсем. После завтрака овсянкой, через час я готова есть снова. А если мой завтрак: сырники, домашний творог с натуральным йогуртом, яичница с овощами или бутерброды с красной рыбой и авокадо, я остаюсь сытой на ближайшие 4-4.5 часа. Для меня также важно пить на завтрак кофе, тогда я сыта, довольна и очень работоспособна.

Завтрак-залог продуктивного дня

Завтрак и спорт. Для меня это такая же индивидуальная тема. Я не завтракаю перед пробежками и кардио, но могу позволить себе завтрак-перекус если иду на силовую. Так комфортно мне. Многие спортсмены придерживаются других правил в питании, если они занимаются спортом. Например, белково-углеводные завтраки, закрытие углеводного окна после тренировки, обязательный завтрак перед кардио для сохранения мышц. Все это абсолютно работает в том случае, если подходит тебе.

Конечно советую придерживаться общих правил здорового питания. Употреблять здоровые, качественные продукты, кушать больше овощей. Не отказывать себе в белке и полезных жирах, не боятся углеводов. Пить воду и снизить по максимуму употребление рафинированных сахаров. Слушать свое тело, не подвергать его стрессам. Стресс главная причина переедания. Когда мы испытываем стресс, перестаем слышать наши желания. Не слышим и те желания которые связанные с едой, не испытываем чувство насыщения.

Полезный завтрак

Так важно ограждать себя от постоянных стрессов. Всем здорового аппетита и никакого стресса!

Опубликовал(а)Мария Немировская
Предыдущая запись
Эмоциональный голод: и физический голод
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *