Тренировки

Тренировки дома. Эффективность и инструкция.

Второй год тренировки в домашних условиях набирают популярность. К этому нас привел карантин, но все не так плохо, а даже наоборот! Многие из нас и до этого не были любителями спортивных залов, а тренировки дома казались бесполезными в то время как другие потели с гантелями или выполняя становую. Сейчас же вполне нормально проводить тренировку дома и при этом быть в отличной форме!

Для эффективных занятий дома нам просто необходимо желание и понимание для чего мы это делаем. По-другому результата не будет. Желание красивого, спортивного и здорового тела должно мотивировать нас на качественную тренировку. Я полтора года фанат именно таких тренировок, но это случилось только после того как я поняла зачем мне это. Я хочу стройное тело, спортивное тело, не хочу знать что такое целлюлит, быть привлекательной для себя, а еще не хочу тратить время на дорогу в спорт зал. Вот для чего мне спорт дома. Я тренируюсь в удовольствие, а не наказываю себя, следую своим ощущениям и слушаю свое тело.

Но это еще не все. Для эффективной тренировки дома мы должны придерживаться не большому плану.

План подготовки перед тренировкой в домашних условиях.

После того как у нас появилось желание мы должны обзавестись таким планом:

  • подобрать комфортный график для себя, тренироваться только в то время когда вам удобно;
  • подготовить плейлист, музыка должна заряжать и бодрить;
  • обустроить место для тренировки, его должно вам хватать для разнообразных упражнений;
  • если требуется купить инвентарь: фитнес резинки, гантели, скакалку и прочее(КОВРИК ОБЯЗАТЕЛЬНО);
  • не забываем про спортивную форму и кроссовки, для домашних тренировки также необходимы чтобы снизить травмоопасность;
  • не забываем пить водичку во время тренировки!

Рекомендую в обязательном порядке делать разминку перед тренировкой и заминку после!

Вариант разминки/заминки
Любимая разминка/заминка- растяжка

Как подобрать себе нагрузки и разнообразие.

Советую подбирать нагрузки и их интенсивность под свой уровень. Если вы новичок не стоит приседать и качать пресс по 200 раз и тренироваться по полтора часа. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и вы будете видеть прогресс, для этого можно записывать в заметки тренировку и позже отслеживать динамику.

Чтобы было интересно двигаться дальше, тренировки должны быть разные. Хорошо чередовать кардио, силовые, функциональные тренировки, табата, игровые, танцевальные упражнения и например бокс(и да это все можно делать дома). Разнообразить можно также пробежкой и тренировкой на скакалке.

Эффект от тренировок дома не хуже чем тренировки в зале. Для того чтобы похудеть/поддерживать свою форму/или сделать фигуру сочнее этого вполне достаточно. Конечно я не беру во внимание подготовку к соревнованиям и другое.

Что поможет закрепить результат.

Для длительного результата очень хорошо помимо тренировок следить за питанием. Это не значит ограничивать себя, стоит знать меру когда нам хочется вкусностей! И если вы будете вести активный образ жизни в целом, вы всегда будете в форме! Если ваша жизнь наполнена и разнообразна увлечениями, отдыхом, активным отдыхом, учебой(учимся мы всегда), общением, прогулками и вы свободны в своем мышлении. Если по жизни вы занимаетесь тем что от сердца- у вас не может быть лишних килограмм.