Польза утреннего бега: польза и вред

Польза утреннего бега

Польза утреннего бега для здоровья. Утренний бег несет такую же пользу как и вечерний. Если вы отдаете предпочтения бегу вместо привычного пассивного образа жизни-это уже побега. И не важно в какое время суток это происходит. Главное-это ваш комфорт.

Польза утреннего бега: польза и вред

Бег укрепляет сердце и сосуды, тренирует мышцы всего тела, повышает выносливость и хорошо разгоняет лимфу. Также улучшается работоспособность и настроение. Бег-объединяет поколения, народы разных рас и людей с разными увлечениями и мировоззрением. В топовых книгах известных коучей, часто встречаются советы начинать утро с бега. Для продуктивного дня и ясности ума. А также для быстроты решения задач. Утренний бег-для всех кто, стремиться сбросить лишний вес, подтянуть тело, повысить выносливость, оздоровиться.

Стоит не забывать что бег может и навредить. Если вы не будете придерживаться советов и рекомендаций данных ниже. Как бегать правильно, худеть, быстро принимать решения и что такое ЧСС-узнаете дочитав до конца. Также вас ждет ТОП-5 советов от спортсменов.

Польза утреннего бега: с чего стоит начинать

Первое с чего стоит начинать-это подъём. Он должен быть не торопливым, тело должно проснуться и дать ему 20 минут будет хорошим решением. В это время можно провести утренние процедуры, попить водички или сделать легкий завтрак. Можно ли кушать перед пробежкой? Читай дальше.

Бег-это тоже тренировка. А любая тренировка требует разминку. Тело должно разогреться и подготовиться к нагрузке сильнее. Утром разминка еще более необходима. Во время сна мы были обездвижены, расслаблены и суставы не готовы резко принимать на себя всю нагрузку. Для того чтобы разбудить тело и подготовить его к нагрузкам для вас уже готова разминка перед пробежкой.

Перед пробежкой сделайте разминку из следующих упражнений:

Перед утренним бегом

И переходите к пробежке!

Время, темп и пульс

Утренний бег может длиться от 15 минут до 1.5 часа. Это зависит от подготовки, целей, здоровья, интенсивности бега, погоды и др. Начинайте с медленного темпа, так как первые 1.5-2км ваш организм будет просыпаться. Начиная с 3-го км и где-то до 4-го организму будет тяжело и он будет отрицать происходящее. В это время важно не сдаваться. Можете бежать в максимально спокойном темпе, главное не делать остановок. Переборов экватор тяжести, бежать уже легче. Приходит второе дыхание. Самое время получать удовольствие. После можно увеличивать темп, но не выходить за комфортную скорость-если мы говорим о любительском беге для здоровья, спортивного тела и выносливости. Марафонский бег-это совсем иная подготовка, инструкции, рекомендации.

В этой статье мы говорим о беге как о физкультуре для тела, ума и здоровья.

Польза утреннего бега ответы

Польза утреннего бега-это про комфорт в первую очередь. Поэтому вы не должны насиловать себя скоростью через силу. Если самочувствие хорошее и вы физически подготовлены, можно добавлять ускорения на 40-60 метров и после возвращаться в свой темп. Такие чередования можно делать, но не выходя за пределы своей нормы ЧСС(что это такое читайте ниже). Чтобы пробежка проходила веселее можно дополнять ее приставными прыжками, бег с высокими коленями или спиной вперед. Все это мы также выполняем исходя из самочувствия.

Но в любом случае контролируйте свой пульс. Не пожалейте денег на пульсометр.

Пульсометр-это очень полезное устройство для измерения ЧСС(частоты сердечных сокращений). Он измеряет пульс как в данный момент, так и сохраняет его для дальнейшего контроля. Пульсометр действительно необходим для тех кто заботиться о здоровье, так как ЧСС один из главных показателей правильной и качественной тренировки/бега/плавания/велоспорта и др.

Вы должны удерживать пульс в пределах рекомендованного. Ниже приведен пример и формула вычисления.

Таблица с примером. Дано: 20 лет/ЧСС(минимально)200

Частота сердечных сокращений при беге

Формула расчета:

Мин = (200+20)*60% = 132.

Макс = (200+20)*70% = 154.

Оптимальное число сокращений для 20 лет от 132 до 154 в минуту.

Завтракать или бегать на голодный желудок

Не существует единой формулы для всех. Исходя из цели какую вы себе поставили, можно ответить на данный вопрос.

Сбросить вес, удержать или нарастить мышечную массу. Для каждого запроса ответ разный. Если ваша цель-похудеть. Тогда пробежка на голодный желудок эффективнее-организм быстрее истратит запасы гликогена и примется за жировые отложения. Но есть минус. Этот вариант плох для сохранения и наращивания мускулатуры (после ночного катаболизма мышцам не дадут питания, плюс нагрузят бегом). В таком случае роста мышечной массы нам не видать, хотя и не каждому это нужно. Тем кто заботиться об удержании мышц рекомендовано перед пробежкой делать легкий завтрак. Он должен быть белково-углеводный. Такой небольшой прием может сохранить мышечную массу.

Утренний бег на голодный желудок
После утреннего бега

Бег в первую половину дня: плюсы и минусы

Частенько вернувшись с работы, учебы, вы чувствуете упадок сил. В таком состоянии думать о беге не приходится. А вот утренняя пробежка наоборот зарядит вас энергией и бодростью на весь день. За это мы можем благодарить кислород, который обогащает организм и увеличивает при этом кровоток. Также мышечная нагрузка на позвоночник будет утром меньше чем после трудового дня. Так как в течении дня межпозвоночные диски проседают и могут больше травмироваться во время бега.

Еще один из минусов-после вечернего бега организм будет возбужден, уснуть будет сложнее. Высокая активность перед сном не рекомендована, особенно для тех кто страдает бессонницей.

Утренний бег для кого он подходит

Для желающих похудеть утренний бег-помощник. Так как жиры начинают сжигаться после того как израсходуется углеводный запас. А после сна сахаров практически не остается, для энергии организму приходится брать жиры. Вот такая польза утреннего бега для худеющих.

Но есть и противопоказания. Бег на голодный желудок и при неправильном питании в течении дня может способствовать появлению язв. Людям с чрезмерной худобой и людям с высокой степенью ожирения стоит воздержаться от таких пробежек. Сильная нагрузка на суставы, сердце, стресс для всего организма в случае если до этого не было вообще никакого спорта. При беге в непредназначенной обуви и на каменистой дороге возможны травмы суставом и у здоровых людей. Обязательно выбирайте обувь с амортизацией и ровную дорогу. Если вы не можете соблюдать ритм дыхания и во время пробежки забываете дышать и делаете большие паузы. Поработайте над этим заранее, вам помогут дыхательные практики. После начинайте с быстрого шага или медленного бега, но обязательно контролируйте то как вы дышите. При нехватке кислорода могут быть головокружения, онемение конечностей.

Утренний бег как способ изменить свою жизнь

Если бег будет для вас систематическим ритуалом. Вы научитесь правильно распределять свое время, мысли, эмоции. Это будет ваша победа над собой-после этого вы сможете побеждать других людей, лень, жалость к себе. Не останется времени на стресс, обиды и гнев, ведь вы научитесь четко и ясно оценивать ситуацию.

После изменений мышления, начнут появляться увлечения и новое окружение, это будут ваши единомышленники. Жизнь будет полна энергии и кипеть от выполненных дел и задач!

Гордость за себя не позволит поставить на первое место еду. Нет. С этого момента только вы у себя на первом месте! Бег-это не просто спорт. Это то что может изменить вашу жизнь, наполнить и разнообразить ее. Также сделать вас социальной личностью, уверенным в себе, быстро принимать решения и быть уверенным в своих силах.

Будет здорово если вы заведете дневник. В котором будете отмечать:

  • дистанцию
  • время
  • диапазон ЧСС
  • комментарии о самочувствии, дыхании
  • комментарии был бег на голодный желудок или немного спустя после еды
  • утро, вечер или возможно дневное время и какие ощущения
  • как часто пили воду или вообще не пили
Польза утреннего бега заметки

На основе этой информации можно подобрать идеальное время, темп и определиться с питанием до пробежки.

Желаю успехов, хорошей погоды, дороги вашим пробежкам!

Благодарю за ваше внимание. Всем желаю стройного, спортивного тела и ясного ума!

ТОП-5 СОВЕТОВ ОТ СПОРТСМЕНОВ НА ТЕМУ: ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО БЕГА

  1. Флориан Нойшвандер-ультрамарафонец и немецкая звезда. Советует чередовать пробежки на 5 км с короткими на 2 и с более длинными на 10 км. Таким образом ты прорабатываешь аэробные нагрузки, несмотря на скорость и выносливость само собой.
  2. Дэвид Роуч-известный тренер, успешный спортсмен, вместе с женой основал беговую школу. Советует: замедлиться до тех пор пока не станет легче. Даже если ваше тело привыкло к нагрузкам в спортзале и к воркаут нагрузкам, это не значит что оно аэробно выносливо. Медленным но длительным бегом вы укрепите капилляры и мышечные волокна станут более выносливыми к бегу.
  3. Мартин Фис-известны испанский марафонец. Советует для тех, кто не занимается бегом профессионально, или бегает на длинные дистанции, силовые тренировки необязательны. Лучше внести в свою программу бег по холмам. А еще классно во время тренировки комбинировать бег с ходьбой.
  4. Мартин Фис-известный испанский марафонец. Один из его советов-это не бегать в одиночку и найти единомышленников. Так запал всегда будет подогревать желание и просто будет не скучно.
  5. Иван Сухенко-марафонец, КМС по борьбе самбо, любитель бега. Советует совсем не страшиться маленьких нагрузок, бояться стоит нерегулярных тренировок. Если вдруг в данный момент что-то пошло не так и полноценной тренировке не суждено быть, лучше часть тренировки допустимо пройтись пешком. В любом случае это лучше чем решение не выходить на неё вовсе, потому что чувствуешь усталость. Регулярность-это ключ к успеху.

Опубликовал(а) Мария Немировская
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *