Функциональный тренинг: программа

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг или функционалка говоря простым спортивным сленгом. В чем заключается программа функционального тренинга? Как проходят такие тренировки? В чем отличия функционального тренинга от силового? Узнай в этой статье всю подробную информацию о функциональной тренировке и уже сегодня ты сможешь провести ее дома.

Функциональный тренинг программа

Быстрый, сильный, гибкий, аэробно выносливый и обладатель отличной координации движения. Так я описываю своих клиентов которые систематически занимаются функциональным тренингом.

  • Сила;
  • скорость;
  • гибкость;
  • аэробная выносливость;
  • координация движения.

Это то на что направлены функциональные упражнения. Говоря понятными словами, те движения которые мы выполняем в повседневной жизни являются основой функционалки. Например, такие движения как:

  • Перемещение в пространстве;
  • наклоны;
  • приседания;
  • движения жима и тяги. То есть когда мы что-либо жмем или тянем.

Для чего нужна тренировка привычных нам движений? Почему программу таких упражнений стоит включить в основу тренировок?

Функциональный тренинг: польза

Для чего нужен функциональный тренинг и в чем его польза:

  • для того чтобы во время подъема по ступенькам не мучала отдышка
  • уборка дома не была утомительной, а мытье полов не заканчивалось болью в спине и головокружением
  • часовая прогулка с ребенком была в удовольствие и не утомляла
  • для оздоровления организма и улучшения метаболизма
  • для улучшения качества тела и борьбы с целлюлитом
  • также для того чтобы тело было спортивно хорошо развито,а не простозакачено силовыми тренировками.

Все эти домашние дела будут выполняться с легкостью если ваше тело физически подготовлено. К сожалению силовой тренинг не даст вам такой подготовки. Так как он направлен на рост и закачку мышц. Силовая тренировка-это про красоту тела. А функциональный тренинг чуточку больше направлен на здоровье. Но это не значит что с помощью его ваше тело не будет спортивным. Наоборот, для уменьшения жирового слоя, стройности, развития скелетной мускулатуры, красивой осанки-отлично работают упражнения из функциональной программы.

Функциональный тренинг польза

Благодаря функциональному тренингу можно проработать не только видимые мышцы, а и мышцы-стабилизаторы. Во время классического силового тренинга они просто не включатся и остаются в тени главных

видимых мышц. Но для роста и увеличения мышечной массы стоит отдать предпочтение силовым нагрузкам как основным.

Для баланса между здоровьем и спортивным телом, идеально чередовать функциональный тренинг и силовые нагрузки.

Функциональный тренинг упражнения

В общей программе функционального тренинга можно выделить несколько групп основных упражнений:

Функциональный тренинг упражнения
  1. Упражнения с собственным весом
  2. Упражнения с минимальным отягощением в скоростном режиме
  3. Кардио упражнения на дистанцию
  4. Упражнения со специальным инвентарем. НапримерTRX, резинки, фитболы и др.

Разнообразие упражнений, игровой стиль, многозадачные упражнения и динамичный ритм-делает функционалку популярной среди людей все возрастов и полов.

Функциональный тренинг дома

Благодаря минимальному количеству инвентаря-это идеальное направление для тренировок дома.

Приседания, отжимания, бег на месте, выпрыгивания и упражнения с ротацией-можно выполнять даже в детской комнате вместе с малышом.

Функциональный тренинг дома

Время такой тренировки зависит от уровня подготовки, возраста и запроса(что именно хочешь получить от тренировок). Возможно просто улучшить самочувствие и связь с телом. Тогда тебе будет достаточно 20-30ти минут ежедневно. Если же хочется качественно проработать мускулатуру, сжечь подкожный жирок и увидеть рельефный торс, потрать 40-60 и не забудь поддерживать ритм и динамику во время всей тренировки.

Функциональный тренинг для женщин

Я считаю этот вид тренировок идеальным для девушек которые хотят спортивную, стройную фигуру, но не любят терять время в спорт зале.

Функциональный тренинг для женщин

Функциональный тренинг не несет ущерб женскому здоровью, менее травматичен чем силовой и что самое важное-он не скучный. Благодаря разнообразию, отсутствию строгих правил очередности упражнений, функционалка не надоедает.

Еще одна положительная сторона функционалки для девушек. Практически во всех программах функционального тренинга не используются большие веса. Скажу по-своему опыту, большие веса в тренажерном зале ДЛЯ МУЖЧИН. Конечно же я с уважением отношусь к тем женщинам кто любит тренажерку, берет большие веса и при этом у них крепкое женское здоровье.

Функциональный тренинг для девушек

Но я остаюсь сторонницей того что женщина должна заниматься более женским спорт. Обстановка во время тренировки должна наполнять и развивать женскую энергию. Несмотря на то что я систематически хожу в спорт зал(Я ВСЕГДА РАБОТАЮ С МИНИМАЛЬНЫМ ВЕСОМ), я всегда говорю о женских энергиях, о том что наполняет нас девочек. Считаю что нужно слышать свои желания и следовать им!

также рекомендую посмотреть
Опубликовал(а)Мария Немировская
Предыдущая запись
Польза утреннего бега: польза и вред
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *