Домашние тренировки

Домашние тренировки: тренировки в домашних условиях

Последние года домашние тренировки стали очень популярными. И не менее эффективные хочу заметить. К этому нас привел карантин. Такой огромный плюс всемирной пандемии. Многие из нас и до этого не были любителями спортивных залов, а тренировки дома почему-то казались бесполезными. В то время как другие потели с гантелями или выполняя становую, занятия дома с резинками казались не оправданными.

Домашние тренировки: домашние тренировки для женщин

К счастью это ошибочное мнение. Сейчас же вполне нормально проводить тренировку дома и при этом быть в отличной форме, худеть или набирать мышечную массу.

Эффективные домашние тренировки

Домашние тренировки будут давать результат при условии желания и понимания для чего мы это делаем. Иначе результата не будет. Желание красивого, спортивного и здорового тела должно мотивировать нас на качественную тренировку. Несколько последних лет я фанат именно таких тренировок, но это случилось только после того как я поняла зачем мне это.

тренировки в домашних условиях для девушек
  • я хочу стройное тело;
  • спортивное тело с хорошим мышечным корсетом;
  • не хочу знать что такое целлюлит;
  • быть привлекательной для себя и своего мужчины;
  • еще не хочу тратить время на дорогу в тренажерный зал.

Вот для чего мне спорт дома. Я тренируюсь в удовольствие, а не наказываю себя, следую своим ощущениям и слушаю свое тело. Но это еще не все. Для эффективной тренировки дома мы должны придерживаться не большому плану.

Домашние тренировки для начинающих: план подготовки

После того как у нас появилось желание мы должны обзавестись таким планом:

  • подобрать комфортный график для себя, тренироваться только в то время когда вам удобно;
  • подготовить плейлист, музыка должна заряжать и бодрить;
  • обустроить место для тренировки, его должно вам хватать для разнообразных упражнений;
  • если требуется купить инвентарь: фитнес резинки, гантели, скакалку и прочее(КОВРИК ОБЯЗАТЕЛЬНО);
  • не забываем про спортивную форму и кроссовки, для домашних тренировки также необходимы чтобы снизить травмоопасность;
  • не забываем пить водичку во время тренировки!

Рекомендую в обязательном порядке делать разминку перед тренировкой и заминку после!

Домашние тренировки для начинающих

Программа домашних тренировок

Советую подбирать нагрузки и их интенсивность под свой уровень. Если вы новичок не стоит приседать и качать пресс по 200 раз и тренироваться по полтора часа. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и вы будете видеть прогресс, для этого можно записывать в заметки тренировку и позже отслеживать динамику.

Новичкам первые две недели стоит уделять тренировке 15-25 минут. Короткая разминка и основная часть. Профи в домашних тренировках конечно тратят больше времени. Средняя такая тренировка длится 40-60 минут. Любителям растяжки и йоги требуется 60-80 минут.

Чем больше ваше тело адаптировано к нагрузкам тем меньше времени требуется для прокачки мышц на поддержании. Если идет упор на наращивание мышц времени и усилий требуется чуточку больше.

Чтобы было интересно двигаться дальше, тренировки должны быть разные. Хорошо чередовать кардио, силовые, функциональные тренировки, табата, игровые, танцевальные упражнения и например бокс(и да это все можно делать дома). Разнообразить можно также пробежкой и тренировкой на скакалке.

Эффект от тренировок дома не хуже чем тренировки в зале. Для того чтобы похудеть/поддерживать свою форму/или сделать фигуру сочнее этого вполне достаточно. Конечно я не беру во внимание подготовку к соревнованиям и другое.

Домашние тренировки для похудения

Тренировки будут работать в случае если вы тратите калорий больше чем потребляете(т.е кушаете). Безусловно важна систематичность-3-4 раза в неделю оптимально.

Спорт и сладости

Для длительного результата очень хорошо помимо тренировок следить за питанием. Это не значит ограничивать себя, стоит знать меру когда нам хочется вкусностей! И если вы будете вести активный образ жизни в целом, вы всегда будете в форме! Если ваша жизнь наполнена и разнообразна увлечениями, отдыхом, активным отдыхом, учебой(учимся мы всегда), общением, прогулками и вы свободны в своем мышлении. Если по жизни вы занимаетесь тем что от сердца-у вас не может быть лишних килограммов.